Toidud, mida lisada oma dieeti põletiku vähendamiseks (ja 28 retsepti nende sära saamiseks)

Magustoidud

Põletikulised protsessid meie kehas võivad tekkida haigustest või põhjustada neid, kui need aja jooksul püsivad. Õige toitumine võib olla suureks abiks selle arengu ennetamisel ja mõned toidud on kasulikud põletiku vähendamiseks loomulikult organismis.

Kui treenime intensiivselt ja meil on valulikkus, siis menstruatsioonieelsetel päevadel või näiteks artriidi käes, võime kasutada järgmisi toite, mis aitavad meie kehas loomulikult põletikku vähendada:

Eriti neitsioliiviõli

2014. aastal avaldatud uuringu kohaselt sisaldab extra virgin oliiviõli väärtuslikke polüfenoole, mille hulgas on oleokantaal, ühend, millel on meie kehale põletikuvastane toime ja millel võib olla isegi ibuprofeeniga sarnane toime.

Kuigi selle tarbimine ei asenda sellist põletikuvastast ravimit nagu eespool mainitud, võib selle lisamine tavapärasesse dieeti erinevate kastmete, kodukonservide, eelroogade, salatite või friikartulite osana.

Sinine või rasvane kala

Rasvane või kõrge rasvasisaldusega kala on suurepärane oomega 3 allikas, millel on reumatoidartriidiga inimestel näidatud põletikuvastast toimet.

Ja kuigi eelmainitud uuring viidi läbi toidulisanditega, on teada, et kapslites omega 3 neelamine pole efektiivsem kui toidu kaudu tarbimine.

Sel põhjusel soovitame rasvaseid või siniseid kalu tarbida vähemalt kaks korda nädalas mitmesuguste valmististe osana, näiteks küpsetatud makrell röstitud köögiviljadega, lõhesalat, avokaado ja laimitakitos, tomati- ja sardellikook, peen kakao täistera sardiinid ja paprika või tuunikala võileib.

Ingver

Ajakirjas Journal of Medicinal Food avaldatud uuringu kohaselt pärsib ingver meie kehas prostaglandiinide sünteesi, seega võib see ära hoida või vähendada põletikulisi protsesse.

Ingveriga saame valmistada infusioone või maitsta erinevaid toite, näiteks käsnkook, taimetoitlane karri, mõned küpsised, sügiseks ideaalne porgandikreem või mõned ananasiga sealihavardad.

Kurkum

Nagu USA teadlased rõhutavad, on kurkum oma kurkumiinisisalduse tõttu võimeline põletikulisi protsesse erinevalt vähendama.

Kurkumit saame kasutada maitse, aroomi ja värvi lisamiseks erinevatele retseptidele, näiteks smuuti- või greipfruusi lassi, täisterakooki, viigimarjade ja kitsejuustuga frittatat või maitsvat kanakarrit.

Sibul

Ajakirja Nutrition uuringute kohaselt on sibulas sisalduval kvertsetiinil põletikuvastane ja antioksüdantne toime, mistõttu võib see organismile palju kasu pakkuda.

Sibulaga saame erinevatele roogadele lisada palju maitset, näiteks lisada seda koogile, kartuliomlettile, seente ja krevettide pannile, hautatud pruunile riisile või läätsepraadile.

Punased viinamarjad

Punast veini, mis on valmistatud viinamarjadest, on alati peetud kasulikuks võimsa polüfenooli nimega resveratrool. Kuid alkoholisisalduse tõttu pole selle tarbimine soovitatav ja selle asemel võime tarbida punast viinamarja kui sellist või viinamarjamahla.

Punastel viinamarjadel on ka see võimas fenoolühend, millel on tõestatud põletikuvastane toime ja mis aitavad seega ennetada erinevaid haigusi. Seetõttu võime neid lisada salatitesse, liha kastmetesse või kooki.

Need on põletikuvastase toimega toidud, mis aitavad meil vaevusi vähendada või loomulikult haigusi ennetada.

Pilt | Pixabay ja Pexels

Jagage toite, mida peaksite oma dieeti lisama, et vähendada põletikku (ja 28 retsepti, et need säraksid)

  • Facebook
  • Twitter
  • Lauaplaat
  • E-post
Teemad
  • Tervis
  • viinamarjad
  • Kala
  • Sibul
  • Ingver
  • kurkum
  • Eriti neitsioliiviõli
  • Omega 3

Jaga

  • Facebook
  • Twitter
  • Lauaplaat
  • E-post
Silte:  Retsepte Magustoidud Valik 

Huvitavad Artiklid

add