Toidud, mida peaksite dieedis vältima, kui soovite oma luude tervist kaitsta

Magustoidud

Tervislike luude arengule ja säilitamisele kaasaaitamiseks ei ole vaja lisada ainult kaltsiumi ja muid olulisi toitaineid, vaid ka vähendada teisi, mis võivad olla kahjulikud. Seetõttu näitame teile toite, mida peaksite dieedis vältima, kui soovite oma luude tervist kaitsta.

Tööstuslik pagaritöökoda

Tööstuslikud saiakesed on üks paljudest ülitöödeldud halva toiteväärtusega toodetest, mis pakuvad peamiselt rafineeritud jahu ja lisatud suhkruid.

Need võivad olla ka transrasvade allikad, kuid rafineeritud jahu ja lihtsuhkruid on seostatud luude kehvema tervisega, kuna vere glükoosisisalduse suurenemisel luutihedus väheneb.

Seetõttu on soovitatav vähendada selle tarbimist ja minna selle asemel omatehtud valikutesse, ilma et oleks lisatud suhkrut.

Kaubanduslikud suupisted

Kartulikrõpsud, praetud maisisnäkid ja muud on tavaliselt rafineeritud jahude allikad ja nende sees võib olla palju naatriumi, mis võib põhjustada uriinis suurema kaltsiumikadu.

Naatriumi suurem eritumine on seotud luumassi vähenemisega, mis on suuresti tingitud asjaolust, et naatrium suurte osakaalude korral vähendab kaltsiumi retentsiooni organismis.

Külmad tükid ja vorstid

Nagu juba varem öeldud, võib ka külmhakklihade ja vorstide liigne naatrium kahjustada luude tervist.

Samamoodi võivad seda tüüpi tooted sisaldada lisatud suhkruid või tärklisi, mis, nagu me alguses mainisime, on seotud ka luude madalama tervisega.

Suupisted

Valdavas enamikus karastusjookides, eriti aga koolatüüpi jookides, on fosforhappe või fosfaatide osakaal suur, mis imendumiseks konkureerib kaltsiumiga.

Seega võivad nad suurtes kogustes vähendada kaltsiumi organismis ja kahjustada seeläbi luude tervist.

Kui arvestame ka sellega, et need võivad olla vabade või lisatud suhkrute ning naatriumi allikad, ei soovitata suhkrut sisaldavaid või kergeid karastusjooke tervisliku toitumise raames, mis püüab kaitsta luid.

Liigne tee või kohv

Tee ja kohv võivad olla infusioonid, millel on positiivne mõju meie kehale, kuid nende tarbimine väga suurtes osades põhjustab liigset kofeiini tarbimist, mis suurendab kaltsiumi eritumist uriiniga.

Seega, eriti kui me ei tarbi piisavas koguses kaltsiumi, pole tee ja kohvi tarbimine suurtes kogustes soovitatav või soovitame valida kofeiinivabad infusioonid.

Munavalge ja liigne liha

Toiduvalgu märkimisväärset suurenemist on seostatud kaltsiumi suurema eritumisega uriiniga, mis võib negatiivselt mõjutada luude mineraalset tihedust.

Kuid kõik valgud ei ole ühesugused, kuid liha ja kergesti omastatava munavalge omad oleksid selles osas kõige kahjulikumad, seetõttu on soovitatav nende tarbimist jätkata, kuid on soovitav mitte liialdustesse langeda.

Luude tervise eest hoolitsemiseks ei ole vaja mitte ainult lisada kaltsiumi, kaaliumi ja muid kvaliteetseid toitaineid, vaid ka mõõdukalt tarbida teisi toiduaineid, mis võivad neid toitu sisaldada ja mis võivad neid kahjustada.

Pilt | iStock ja Pixabay

Jagage toiduaineid, mida peaksite dieedis vältima, kui soovite oma luude tervist kaitsta

  • Facebook
  • Twitter
  • Lauaplaat
  • E-post
Teemad
  • Tervis
  • Suhkur
  • Toitumine
  • kaltsium
  • Jahud
  • Luud
  • Luude tervis

Jaga

  • Facebook
  • Twitter
  • Lauaplaat
  • E-post
Silte:  Retsepte Valik Magustoidud 

Huvitavad Artiklid

add