Obesogeenne keskkond: mis see on ja kuidas seda kontrollida, et tervislikumalt toituda

Magustoidud

Kui teie eesmärk on hoolitseda oma tervise eest, et lõpetada 2016. aasta ja alustada 2017. aastat täis elujõudu, peaksite teadma, et keskkond võib teie dieeti väga mõjutada. Seetõttu räägime täna teile, mis see on ja kuidas kontrollida obesogeenset keskkonda, et tervislikumalt toituda.

Mis on obesogeenne keskkond?

Ülekaalulist keskkonda kirjeldatakse kui sellist, mis soosib ülekaalulisuse arengut või stimuleerib harjumusi ja käitumist, mis viib liigse kehakaaluni. See tähendab, et just meid ümbritsevate väliste tegurite kogum võib põhjustada ülekaalulisust või rasvumist.

Seega võib obesogeenne keskkond soodustada istuvat eluviisi, sest see on täis tehnoloogiat, mis hõlbustab "inimlikke pingutusi", või julgustab meid sööma rohkem ja ebakvaliteetsemalt.

Toidustimulaatoritest tulvil keskkond, nagu erinevad kiirtoidupoed, valmis toidud, istuv töö või liigne töökoormus ilma treenimisvõimaluseta ning isegi stressirohke ja pingeline keskkond, võib olla tüüpiline obesogeensele keskkonnale, mis pole sugugi mitte soosib dieedi eest hoolitsemist tervise huvides.

Nii emotsioonid kui ka reklaam, tehnoloogia ja muud keskkonnategurid võivad muuta meie keskkonna rasvumiseks ja tervisele kahjulikuks, kuna need on meie dieeti määravad tegurid ja seetõttu peame õppima neid kontrollima, kui tahame tervislikumalt toituda.

Kuidas hallata rasvumist põhjustavat keskkonda

Reaalsus on see, et paljud neist välistest teguritest ei ole tarbijale kättesaadavad, vaid valitsused ja / või tööstused saavad neid muuta, kuid sellegipoolest saame me nende järgi tegutseda.

Lisaks koostisosade ostmise ja valimise ning toiduvalmistamise viisi arvestamisele võime kaaluda järgmisi näpunäiteid obesogeense keskkonna vältimiseks või kontrollimiseks:

  • Planeerige ja korraldage lisaks nädala menüüle ka ostud. Tavaliselt tarbime kõike kodus olevat, nii et planeerimata ost võib viia meid sööma halva kvaliteediga toite või kaloritega koormatud valmistoite. Alustuseks saame korraldada menüü ja selle põhjal koostada ostunimekirja. Sellisel juhul võivad teid aidata meie kerged ja tervislikud menüüd.
  • Hoidke hoolikalt, võttes arvesse, et tervisekoolituses ja -käitumises avaldatud uuringu kohaselt süüakse seda, mis silmapiiril ja käeulatuses on, nii et obesogeenne keskkond oleks selline, mis pakub alati läheduses kaubanduslikke suupisteid, maiustusi või saiakesi. tööstuslik, samal ajal kui me saame teha, on näidata tarbimiseks valmis puuvilju, et soodustada nende tarbimist.
  • Hoidke oma majas ja köögis korda ja puhtust, see tähendab, et toidu erinevates kodupiirkondades ei tohi kokku puutuda, kuna Ameerika teadlased on kinnitanud, et see on seotud suurema rasvumisohuga. Kuid lisaks seoti Cornelli ülikooli uurimisel köögi kord ja puhtus kontrollituma dieediga.

  • Tuvastage ja kontrollige oma emotsioone, kuna need võivad muuta teie söömiskäitumist ja negatiivselt mõjutada teie dieeti. Näiteks võime süüa, sest meil on igav, stress, viha või kurbus ja see viib meid söömiseni ilma näljata ja halvema kvaliteediga, sest emotsioonide rahustamiseks söömisel valime tavaliselt "meeldivad" toidud, näiteks rasva- ja suhkrurikkad.
  • Hoolitse oma puhkuse eest, austades iga päev unetunde, kuna ebapiisav puhkus võib tekitada stressi, muuta nälja- ja küllastushormoone ning kahjustada seeläbi teie dieeti.
  • Otsige head seltskonda. Perekond või sõbrad võivad meie harjumusi suuresti mõjutada ja kui ümbritseme end aktiivsete inimeste ja tervisliku toidu austajatega, tunneme end kahtlemata mugavamalt ja meil on lihtsam tervislikumalt toituda.
  • Vähendage oma teletunde, sest sel moel eemaldate istuvat aega oma päevadest, kuid väldite ka telereklaamide mõju teie tarbimisele, nagu see tavaliselt juhtub. Ja mis kõige tähtsam, vältige söömist selliste häirivate teguritega nagu televiisor, mis ei soosi teie tervislikku tarbimist.

Kõigi nende näpunäidete abil saate obesogeenset keskkonda kontrollida või vältida ja vastupidi, saavutate keskkonna, mis aitab teil edaspidi tervislikumalt toituda.

Pidage meeles, et meid ümbritsevad tegurid võivad olla palju mõjukamad, kui me oma tarbimisele ette kujutame. Seetõttu peame tervisliku toitumise saavutamiseks neid arvestama ja kontrollima.

Vaadatud bibliograafia | Tervisekasvatuse käitumine 19. oktoober 2015 1090198115610571; International Journal of Obesity (2015) 39, 1401–1407; doi: 10.1038 / ijo.2015.70; avaldatud veebis 26. mail 2015.
Pilt | iStock

Jagage obesogeenset keskkonda: mis see on ja kuidas seda kontrollida, et tervislikumalt toituda

  • Facebook
  • Twitter
  • Lauaplaat
  • E-post
Teemad
  • Tervis
  • Toitumine
  • sööma
  • tervislik
  • keskkond

Jaga

  • Facebook
  • Twitter
  • Lauaplaat
  • E-post
Silte:  Valik Retsepte Magustoidud 

Huvitavad Artiklid

add