Kofeiin, kui palju võime tarbida ja millistes koostisosades seda leidub?

Magustoidud

Kofeiin tekitab endiselt vastuolulisi arvamusi, kuna selle mõju organismile sõltub neelatud kogusest, mis võib meid nii aidata kui ka kahjustada. Seetõttu ütleme täna teile, kui palju me võime tarbida ja kus seda ainet leidub väljaspool tuntud kohvi.

Kofeiin: selle eelised ja puudused

Kofeiin on kesknärvisüsteemi stimulaator, mis mõõdukates annustes võib tuua väärtuslikke eeliseid, nagu ainevahetuse suurenemine ja suurem jõudlus nii intellektuaalselt kui ka füüsiliselt, kuid liigsetes kogustes võib see kehale kahjulikku mõju avaldada.

Seega, kuigi kofeiini tarbimine aitab meil vähendada väsimust ja rohkem keskenduda või on parem erksustase, siis liiga kaugele minnes võime tunda närvilisust, ärrituvust ja unetust.

Lisaks, nagu kofeiin võib edendada lihastööd ja taastumist pärast intensiivset füüsilist pingutust, võib see olla ka tegur, mis aitab kaasa kehavedelike kadumisele ja soodustab liigset tarbimist dehüdratsiooni.

Kõik need kofeiini liigtarbimise negatiivsed mõjud tähendavad kõrgemat vererõhku ja suuremat südameriski, seetõttu on hüpertensiooni või südame-veresoonkonna haigustega inimestel soovitatav kofeiini tarbida väga mõõdukalt.

Nagu näeme, tähendab kõik tarbitava kofeiini koguse kontrollimist, kuna mõõdukates annustes võib see meile kasulik olla, samas kui see on liiga suur, võib see olla tervisele kahjulik.

Kui palju kofeiini saame tarbida?

Kofeiini võime tarbida iga päev erinevate toitude ja / või jookide kaudu, seetõttu ei ole nii raske ületada 300 mg päevas, pärast mida peetakse tarbimist suureks ja see võib põhjustada üleliigseid sümptomeid.

Madal kofeiini tarbimine on alla 100mg, samas kui 100-300mg peetakse mõõdukaks tarbimiseks. Selle väärtuse ületamisel on tarbimine juba suur ja kui see aine ületab 500 mg päevas, on tarbimine äärmiselt suur ja tervisele kahjulik.

Niisiis, proovime mitte ületada 300 mg kofeiini päevas, et nautida selle eeliseid ja vältida selle negatiivseid mõjusid liigse sisalduse tõttu.

Kus leidub kofeiini

Klassikalises kohvis on teada, et me leiame selle aine ja lihtne tass võib pakkuda meile 100 mg kofeiini, seetõttu ei tohiks me ületada kolme tassi kohvi päevas. Siiski on ka teisi koostisosi, mis sisaldavad kofeiini, näitame teile allpool:

  • Cappuccino: iga 190 ml tassi kohta sisaldab see umbes 75 mg kofeiini.
  • Suhkrulised või lahjad koolajoogid: iga 330 ml kohta sisaldavad need 41 mg kofeiini.
  • Must tee: sisaldab 4–10 mg kofeiini tassi kohta. Ja mida pikem on tee puhkeaeg, seda suurem on kontsentratsioon, seda suurem on kofeiini kogus.
  • Tume šokolaad: iga 30-grammise portsjoni kohta võime saada 90 mg kofeiini.
  • Energiajoogid: iga 250 ml klaasi kohta leiame umbes 80 mg kofeiini.
  • Mõru kakao: iga 100 grammi kohta sisaldab see umbes 9 mg kofeiini.

Nagu näeme, on kofeiini leidmisel erinevaid koostisosi, mistõttu pole ülikeeriline ületada ülalnimetatud kogust 300 mg päevas, mille järel võime kehale avaldada negatiivset mõju.

Pidage meeles, et kofeiin võib olla organismile kasulik aine, kui te ei lähe tarbitud kogusega liiale.

  • Facebook
  • Twitter
  • Lauaplaat
  • E-post
Silte:  Valik Magustoidud Retsepte 

Huvitavad Artiklid

add