Sobivate roogade valmistamise võtmed, kui harjutate vahelduvat paastu

Magustoidud

Vahelduv paastumine on tänapäeval üks populaarsemaid ressursse kehakaalu langetamisel. See on toidu tarbimise ajakava muutmine nii, et meie keha jaoks oleks vähemalt 12 tundi paastu. Kui soovite seda meetodit praktikas rakendada, jätame võtmed sobivate roogade valmistamiseks, kui harjutate vahelduvat paastumist.

Põhitõed vahelduva paastu kohta

Vahelduv paastumine ei ole dieet iseenesest, vaid pigem söömisprotokoll, mille eesmärk on piirata tunde päevas, mil kalorid kehasse satuvad. Seega kehtestatakse 12 tundi paastu ja 12 tundi paastu või rohkem, nagu on 16/8 protokolli puhul, mis on üks kõige tavalisemaid kehakaalu langetamiseks.

Lisaks selle meetodi kasulikkuse tõestamisele kaalu langetamisel tunnistatakse selle positiivset mõju keha tervisele seni, kuni seda õigesti rakendatakse.

Kuigi see pole kõigile kasulik meetod, seisneb see selles, et paastutundidel (12 või enam) ei sisestata kaloreid, mille jooksul saate sisse võtta ainult selliseid vedelikke nagu vesi, vahuvein või infusioone ilma suhkru või muude toitaineteta, energiat pakkuma.

Allaneelamistundide jooksul saame teha kaks kuni kolm söögikorda, mis on soovitatav kvaliteetsed, kuna üks põhjus, miks vahelduv paast aitab kehakaalu langetada, on kehale pakutavate päevakalorite vähendamine.

Sobivate roogade valmistamise võtmed, kui harjutate vahelduvat paastu

Vahelduva paastu harjutamisel levinud viga, mis võib kaalulangetamist takistada, on mõelda, et paastutundidel saame end rämpstoidule ahmida.

Reaalsus on see, et me peame valima hea toiteväärtusega preparaate, sõltumata tarbitavate annuste suurusest, kuid soovitame toite, mis rahuldavad kvaliteetsete valkude ja kiudainete pakkumist ning heade rasvade, komplekshüdraatide ning vitamiinide ja mineraalainete pakkumist. keha vajab.

Seepärast soovitatakse toitumisega täielikke ja rahuldavaid roogasid, eriti päeva viimasel söögikorral, mis eelneb vähemalt 12-tunnisele paastule.

Samuti on hädavajalik eemaldada meie valmististest vabad või lisatud suhkrud, vältida alkoholi ja soola kasutamist, samuti mitte kasutada praetud toitu toiduvalmistamismeetodina, vaid muid tervislikumaid alternatiive.

Selleks soovitame lisada igasse valmistatavasse söögikorda erinevaid puu- ja köögivilju ning valida lahjad valguallikad, milleks võivad olla värske liha või kala, munad või köögiviljade koostisosad, näiteks kaunviljad, täisteraviljad, pähklid või seemned.

Hea kvaliteediga rasvadest ei tohiks puududa, sest lisaks kaalulangetamisele kasulikule toimele võivad need positiivselt mõjutada ka keha tervist. Neid võib saada sinistest kaladest, pähklitest või seemnetest või avokaadost, oliividest või ekstra neitsioliiviõlist.

Mõned soovitatud retseptid teie vahelduva paastu jaoks

Ükskõik, kas murda paast keskpäevase söögikorra ajal või lõpetada päev öösel, tundmata nälga või söögiisu järgmise päevani (12–16 tundi hiljem), soovitame rahuldavaid, tervislikke ja toitumisalaseid toite.

Loomsete valkudega soovitame:

  • Köögiviljade ja karri riisinuudlitega hautatud sealiha sisefilee
  • Kanasalat kikerherneste ja kirssidega
  • Rohelise oa ja sardiini salat
  • Tursa ja köögiviljade papilloot
  • Quino salat veiseliha ja avokaadoga
  • Riisisalat lõhe ja köögiviljadega
  • Värviline burritosalat kana ja ubadega
  • Lahja sealiha küüslaugukastmega brokoli ja riisiga
  • Jaapani veise- ja kõrvitsakarri õunaga koos läätsede või pruuni riisiga.
  • Kalmaari ja tomatiga hautatud kikerherned

Taimsete valkudega saame minna sellistele roogadele nagu allpool näidatud:

  • Riisinuudlid koos tofu ja pipraga segage praadida
  • Tekstuurse sojaga täidetud küpsetatud paprika
  • Pruuni riisi läätsed ja köögiviljad praadivad
  • Krõbe täistera kuskussisalat punase kapsa ja granaatõunaga
  • Terve nisupasta röstitud paprika ja tapenadiga
  • Tofu ja Mango Tacod maapähklisalsa abil
  • Terve nisupasta bolognese kastmega taimetoitlastele
  • Musta uba, kinoa ja köögiviljasalat

Teate, et kuigi vahelduv paast ei ütle meile, mida süüa, vaid kehtestab ainult paastu ja tarbimise aja, on võtmetähtsusega, et eelistaksite oma preparaatide toiteväärtust, et saavutada rohkem ja paremaid tulemusi.

Vitónicas | 19 täielikku taimetoiduretsepti, mida kaasata vahelduva paastu protokolli
Pilt | Unsplash, otse suulae ja iStocki juurde

Jaga võtmeid piisavate roogade valmistamiseks, kui harjutate vahelduvat paastu

  • Facebook
  • Twitter
  • Lauaplaat
  • E-post
Teemad
  • Kokaraamat
  • Tervis
  • Toitumine
  • kitsendama
  • nõud
  • toimetulekutoetus
  • dieedid ja tervislik toit
  • Tervis

Jaga

  • Facebook
  • Twitter
  • Lauaplaat
  • E-post
Silte:  Valik Retsepte Magustoidud 

Huvitavad Artiklid

add