Tervislik toitumine otse suulae alla (LXVII): kuu kerge menüü

Magustoidud

Neile, kes soovivad süüa kergemini, unustamata oma tervist, on võtmetähtsusega korraldamine tavapärases dieedis. Ja selles mõttes võib see tervislik menüü koos lisatud retseptidega olla suureks abiks planeerimise edendamisel igas teie kodus.

Selle hooaja ideaalne kerge menüü

Kasutades koostisosi vastavalt aastaajale, mida reisime, ja jättes erinevad retseptid, on meie eesmärk hõlbustada tervislikuma ja kergema dieedi saavutamist samal ajal.

Loomulikult soovitame menüüd alati maksimaalselt ära kasutada, kohandades seda iga tarbija või leibkonna eripära järgi, kes seda praktikas rakendab.

Soovitused hommikusöögiks või suupisteks

Ehkki selle valmimine pole hädavajalik, on paljud meist harjunud iga päev hommikusööki või suupisteid sööma, seetõttu jätame nendeks hetkedeks järgmised tervislikud soovitused:

  • Klaas piima ja röstsai piibuleivast ning juuretisest avokaado ja tomatiga.


  • Tee või kohv koos portsjoniga banaanileiba ja värskeid puuvilju.
  • Klaas piima ja kaks rukkirulli oliiviõli ja tomatiga.
  • Kuskuss piima ja värskete puuviljadega.
  • Tee või kohv koos mitme seemnega speltaleiva võileivaga toorjuustu, tomati ja kressiga.
  • Klaas piima ja kitsejuustu röstsaia röstitud aprikoosidega.

Saame valida variandi ja seda iga päev korrata, või saame neid muuta, kui satume kergesti monotoonilisusse.

Samamoodi, nagu me varem ütlesime, soovitame osi või retsepte muuta vastavalt iga inimese või leibkonna eelistustele, vajadustele ja võimalustele.

Ettepanekud peamisteks söögikordadeks

Iga päev lõuna- ja õhtusöögiks jätame järgmised soovitused, mida saab päevade vahel probleemideta muuta, sõltuvalt aja kättesaadavusest ja kodus leiduvatest koostisosadest:

  • Esmaspäev: lõunaks soovitame portsu võltskinoa ja mangorisotot, mida soovi korral saame koos rohelise salatiga ning õhtusöögiks soovitame rikkaliku portsu Pica-Pau sealiha ja marineeritud kurkidega.


  • Teisipäev: lõunaks on spagetid kreemja spinati-karrikastmega, õhtusöögiks aga küpsetatud makrell koos röstitud köögiviljadega.
  • Kolmapäev: lõunaks soovitame portsu maasalatit ja õhtuks salatit kantalupist, laimist ja fetajuustust.
  • Neljapäev: lõunaks soovitame mooniseemnetega karriga täidetud baklažaane ja õhtusöögiks mõned hakkliha ja juustuga täidetud seened.
  • Reede: keskpäevane ettepanek on rikkalik portsjon kibbeh samaki või Liibanoni kalakooki koos värske köögiviljasalatiga ning õhtusöögiks soovitame pipart ja baklažaanipraadi jogurtikastmega.


  • Laupäev: lõunaks soovitame serveerida meega riisi mangoldi ja kartuliga, õhtusöögiks pakutakse kinoa salatit koos hautatud aprikooside ja rukolaga.
  • Pühapäev: lõunasöögi soovituseks on küpsetatud sardiinid peterselliga koos värske köögiviljasalatiga, õhtusöögiks aga parmesani kanarinnad aurutatud bimiga.

Nagu me oleme varem öelnud, on see menüü kasumlikum, kui kohandame seda igaühega, seetõttu võime muuta teiste retsepte, neid muuta või kohandada portsjonit vastavalt vajadustele, eelistustele, varasematele tavadele või saadavusele.

Näpunäited kuu kerge menüü täitmiseks

Selle suvise kerge menüü saatmiseks soovitame vajadusel lisada tervislikud ja kerged suupisted.

Teisisõnu, et mitte lasta näljal kehas pärast pikki tunde söömata koguneda, soovitame valida küllastuvad võimalused, näiteks kiudainerikkad ja lahjad valgud või kõrge veesisaldusega ja seega mõõduka kuni madala kalorsusega.

See võimaldab meil kontrollida järgnevatel söögikordadel söödud kogust ja hõlbustada seeläbi negatiivset energiabilanssi, mis on kehakaalu langetamisel hädavajalik, või võib see ka kehakaalu hoidmiseks vältida üleliigseid.

Samuti soovitame kehas suurema küllastuse saavutamiseks alati kaasas olla veega või mõne muu kalorivaba vedelikuga.

  • Facebook
  • Twitter
  • Lauaplaat
  • E-post
Silte:  Magustoidud Retsepte Valik 

Huvitavad Artiklid

add