Sööge tervislikult otse suulae alla (XLVI): kuu kerge menüü

Magustoidud

Meie toitumine muutub märkimisväärselt sel aastaajal, kui rutiini muudavad pühad, kuumus, suurem päikesevalguse tundide arv ja muud tegurid, seetõttu ei taha me enam aidata teil sellel hooajal tervislikumalt toituda. lahkudes nagu iga kuu, on meie kerge menüü koos retseptidega.

Kuu kerge menüü

Võttes arvesse, et iga inimene on erinev, mäletame alati igaühe vajaduste, maitse ja varasemate tavadega kohanemise tähtsust, seda kerget menüüd, mis sisaldab retsepte tervisliku toitumise korraldamiseks iga päev.

Alustame sellest, et jätame igaks nädalapäevaks oma hommikusöögi ja / või suupistete ettepanekud, mille hulgast saate valida ühe variandi ja seda iga päev korrata või kui sama asja söömisel on kiiresti igav, võite kogu nädala jooksul valmistisi varieerida:

  • Klaas piima kolme või nelja kaerajahu ja õunaküpsistega ilma munade, suhkru ja piimatooteta.
  • Portsjon kaerahelbeid ja banaanipannkooke hakitud kreeka pähklitega.
  • Portsjon jogurtit ja mangolassi või smuutit täistera röstsaiaga koos avokaado ja tomatiga.
  • Šoti karamelliseeritud mangopuder

Nagu me oleme öelnud, võime muuta portsjoneid, koostisosi, täiendada valmistisi teiste jaoks või kombineerida neid erineval viisil, kuna oluline on luua ideid tervislikuma toitumise jaoks, mis sobib alati iga inimese jaoks.

Nüüd jätame põhiroogade soovitused igaks nädalapäevaks, välja arvatud pühapäev, sel ajal jätame menüüvaliku teie äranägemise järgi:

  • Esmaspäev: lõunaks soovitame serveerida suppseid nuudleid rannakarpidega, õhtusöögiks aga rikkalikku portsjonit Provence'i tianit baklažaani, suvikõrvitsa ja tomatiga.
  • Teisipäev: lõunaks on võileib, mis on valmistatud täisteraleivast, ubade ja porgandiga miniburgeritest, salatist, tomatist ja avokaadost, õhtusöögiks soovitame palsamiga redutseeritud kana ja köögivilju.
  • Kolmapäev: lõunaks soovitame osa Galicia empanadast koos bonito ja paprikaga ning õhtusöögiks grillitud veisefilee lillkapsa kuskussiga.


  • Neljapäev: pakume lõunaks krevettidega pastasalatit, õhtusöögiks aga küpsetatud baklažaanipallikesi koos roheliste lehtede salatiga.
  • Reede: lõunaks soovitame mõned vegan kikerherne- ja sojatakod, mida soovi korral ja õhtusöögiks saame teha ka lahja lihaga, õhtusöögiks portsjon ahjus röstitud küüliku karbonaate riivitud porgandi, peedi ja tomatisalatiga.
  • Laupäev: keskpäeva ettepanek on pruuni riisi, meloni ja seesami salat, õhtusöögiks soovitame sealihakotlette viski ja virsikuga koos grillitud köögiviljadega või salatis.

Siin on võimalik teha ka kõik muudatused, mida peate vajalikuks, et kohandada ettepanekuid igaühe iseärasustega. Oluline on austada ainult hetke, milleks erinevaid retsepte soovitati, kuna need valitakse nende koostisosade ja toitainete põhjal. keskpäeval või õhtul.

Näpunäited kuu kerge menüü täitmiseks

Lisaks menüüettepaneku jätmisele koos lisatud retseptidega pakume alati ka mõnda lisanõuannet, mis võimaldab teil tervislikumalt toituda. Sellisel juhul, mis on mõeldud spetsiaalselt neile, kes on puhkusel, vaatamisväärsustega tutvumas või rannas rõõmu tundmas, soovitame valida lihtsad ja toitvad toidud väljaspool kodu.

Ilma kaloreid liiga tähelepanelikult vaatamata ja lisaks kalorite tarbimisele iga roa koostisosi ja valmistamisviise jälgides on alati soovitatav valida rannabaarides või restoranides toidud, mis ei sisalda praetud toite, kuid on lihtsad ja võimaldavad meil teada, mida me sööme, samuti mida lisada kvaliteetseid koostisosi.

Näiteks valime eelistatavalt kala või lahja grillitud liha, köögiviljapõhised valmistised, mis pole praetud, vaid pigem värsked ja nähtavad, puuviljadega ja ilma kreemita, külmade lõikude, külmade jaotustükkide vms toodetega, mis jätavad palju soovida, kui tahame süüa tervislikumalt.

Ainult nii saame puhkusereisil oma toitumise eest hoolitseda, unustamata linnu külastada või randa nautida.

  • Facebook
  • Twitter
  • Lauaplaat
  • E-post
Silte:  Valik Magustoidud Retsepte 

Huvitavad Artiklid

add