Kerged koostisosad, mis on kasulikud tervislikumaks söömiseks?

Magustoidud

Dieedi eest hoolitsemisel kasutame roogades sisalduvate kalorite vähendamiseks tavaliselt kergeid koostisosi, kuid kas need on tervislikumaks söömiseks kasulikud? Siin on võtmed, mida tuleks enne seda tüüpi toote valimist meeles pidada.

Mis on kerge toit?

Kerge toit on toit, milles on 30% vähem või vähem kaloreid kui sama toote traditsioonilises versioonis. Teisisõnu, see on koostisosa, mis kontsentreerib vähem kaloreid, vähendades mõningaid oma energiatoitaineid.

Selle määratluse järgi võime mõelda, et kõik kerged tooted on suureks abiks, kui proovime kaalust alla võtta vähendades söödud kaloreid, kuid 30% kaloritest, mis on vähenenud tootes, mis traditsiooniliselt annab 10 Kcal 100 grammi kohta, ei ole sama. , kui ühes, mis pakub 150 või 400 Kcal samas koguses toitu.

See tähendab, et kuigi kerge toit on alati kergem kui sama toode oma traditsioonilises versioonis, ei peaks me alati laskma end sellest nimetusest vedada, vaid pigem peame vaatama igale koostisosale veidi sügavamale.

Klahvid kergete koostisosade valimiseks või valimiseks

Kui soovite toituda tervislikumalt, soovitame mitte valida lihtsalt kergeid toite, sest need on kergemad võimalused, kuna mitu korda vähemate kalorite taga on halvemaid toitaineid või need ei tähenda lihtsalt meie roogade olulist kalorite vähenemist.

Nii et enne kergete koostisosade valimist või valimist soovitame meeles pidada mõningaid näpunäiteid:

  • Vaadake alati sama toote kaloreid selle traditsioonilises ja kergemas versioonis, kuna mitu korda on erinevus ühe ja teise vahel ebaoluline, samas kui hind varieerub märkimisväärselt, olles kergemas versioonis kõrgem.
  • Jälgige lisaks kaloritele 100 grammi kohta ka toitainete sisaldust, sest mõnikord vähendatakse energiakulu vähendamiseks rasvu, kuid suhkrute osakaal suureneb või vastupidi, rasvad elimineeritakse ja suhkrud vähenevad, kuid Suureneb lõhna- ja maitseainete ning muude lisandite kasutamine, mis muudavad toote naatriumisisalduse oluliseks.
  • Mõelge toote kasutamisele, sest mitu korda ostame kerget toitu, mida tegelikult tarbime juhuslikult ja väikestes kogustes, olles nendel juhtudel mugav kasutada traditsioonilist versiooni, mida saame ohutult osta madalama hinnaga.
  • Analüüsige erinevate kaubamärkide kergete ja traditsiooniliste toitude kalorisisaldust, kuna sageli leiame kaubamärgi "x" toote, mille kalorsus on sarnane teise kaubamärgi kerge versiooni omaga ja madalama hinnaga
  • Mõelge looduslikele asendusainetele, et säästa kaloreid, mida saame madalama hinnaga ja parema toitainega kui kerge toit, näiteks kerge majonees võib olla palju kallim kui omatehtud kaste, mida saame asendada.

Neid näpunäiteid silmas pidades saate oma roogade koostisosad õigesti valida, analüüsides, kas tervislikuks toitumiseks on mugav osta kergeid toite või mitte.

Tuleb arvestada, et pärast OCU hindamist leiti, et paljudes toitudes on kerge ja traditsioonilise versiooni kalorite erinevus ebaoluline, näiteks jogurtite, küpsiste või mooside vahel.

Samuti ei tohi unustada, et mitu korda on kerged toidud jätkuvalt kaloritesse kontsentreeritud toidud, näiteks küpsised või kaubanduslikud suupisted, mille energiakulu vähenemisest hoolimata on tavaliselt üle 100 Kcal 30 või 40 grammi portsjoni kohta .

Kerge toit, kasulik tervislikumalt süüa?

Pärast nende koostisosade toitumis- ja kalorisisalduse kõige olulisemate aspektide analüüsimist võime järeldada, et kerget toitu pole alati kasulikum süüa tervislikumalt.

Ainult juhul, kui kerge toidu ja selle traditsioonilise versiooni vahel on märgatav energia erinevus ja see on koostisosa, mida me tavaliselt tarbime suurtes kogustes, võime leida selle kasutamisele tõelise kasulikkuse, vastasel juhul kulutame mitu korda rohkem raha ostmisele kerge, kui me tõesti ei saavuta toitumises väärtuslikke toitumisalaseid muutusi.

Teisest küljest ei tohi me unustada, et kergete koostisosade kasutamine ei ole luba rohkem süüa, vaid et teatud kergetes toodetes on kaloreid endiselt palju, seega peaks nende tarbimisel alati valitsema mõõdukus.

Samamoodi räägime valgusest ainult kaloritest ja tervislikumalt toitudes peame vaatama ka toitaineid ja nende kvaliteeti, nii et kui otsustame tarbida lahjat võid või kerget majoneesi, kus kalorivahe võib märgata, Me ei tohi unustada, et sellegipoolest on need rasvadega toidud, mida me ei tohiks kuritarvitada.

Lõpuks mõelge alati sellele, et saate kodus ise oma parema toitekvaliteediga, madalama hinnaga ja võib-olla vähem kaloreid sisaldava kerge versiooni kui kommertstoode.

Nii ei ole kergetest toitudest tervislikumaks söömiseks alati kasu, nii et enne vähendatud kalorsusega koostisosade ostmist peame hoolikalt analüüsima nende toitaineid, kaloreid ja toiteväärtuse märgistust ning võimalusi tervislikuma kodu asendamiseks.

  • Facebook
  • Twitter
  • Lauaplaat
  • E-post
Silte:  Magustoidud Valik Retsepte 

Huvitavad Artiklid

add