Jõulusöögi kalorid

Magustoidud


Aastalõpu pühad lähevad järjest lähemale ja hakkame kõik mõtlema, mida me jõuluõhtusöögil maitsma hakkame, sel ajal saab süüa erinevaid tüüpilisi roogasid, nii et hoolitseme oma tervise ja joone eest. Jõulupühad, täna pühendame paar rida, millest rääkida kaloreid jõuluõhtusöögil.

Et saaksite teada, mida jõuluõhtusöök meie jaoks võib avaldada dieet Kalorite osas ütleme teile, milline on kõige populaarsemate toitude panus, ja anname teile samal ajal näpunäiteid kaloraaži kontrollimiseks jõuluõhtusöök.

Jõulusöögi kalorid

Iga päev soovitatakse neid umbes 30-aastastele noortele, kellel on regulaarne (mitte intensiivne) ja tervislik kehaline aktiivsus, vahemikus 2000 kuni 2500 kalorit. Sees jõuluõhtusöök, lisame tavaliselt mitmesuguseid valmistisi väikeste hammustustega, läbides eelroogasid, millele järgneb pearoog, magustoit ja maiustused koos röstsaiaga. Järgmisena teeme ringkäigu, et teada saada, kui palju kaloreid Me võime seda tarbida jõuluõhtusöögi ajal ja samal ajal saate teada, millist kalorit tarbivad mõned preparaadid või tüüpilised toidud.

Aastal eelroad Saame tarbida järgmisi alternatiive ja nende kaloreid:

  • 2 viilu juustu: 120 Kcal
  • 3 viilu sinki või muud vorsti: 150 Kcal
  • 2 näksib majoneesi, köögiviljade, krevettide või krevettide baasil: 200 Kcal
  • 1 väike kukkel leib: 100 Kcal
  • 1 portsjon krõpsud praetud: 100 Kcal


Austusega pearoog saame lisada järgmise:

  • Ettevalmistus, mis sisaldab osa lihast vähe rasva või kala: 310 Kcal
  • Salat erinevatest köögiviljadest, mis võivad sisaldada kartulit, 1 portsjon: 110 Kcal
  • Kaste või kaste roa jaoks, kui see põhineb koorel või majoneesil: 150 Kcal
  • 2 klaasi tuli: 200 Kcal
  • 1 klaas sooda: 84 Kcal


Röstsaias koos maiustusi leiame järgmised tüüpilised toidud:

  • 1 polvorón: 170 Kcal
  • 1 väike tükk maapähkli- või mandlijugatit: 100 Kcal
  • 1 portsjon martsipani: 150 Kcal
  • 1 šokolaadibon: 120 Kcal
  • 1 peotäis kuivatatud puuvilju: 120 Kcal


Muidugi, kui lisame oma nimetatud kalorid, saame ühe jõulusöögi ajal hõlpsasti päevas soovitatud kaloreid, st jõulusöögi ajal võime lisada 2000 Kcal või rohkem kergesti, kuna tüüpiline toit on kõrge kalorsusega ja kontsentreerub väikestes kogustes, palju kaloreid.

Kuidas kontrollida kaloraaži jõuluõhtusöögi ajal

Kui analüüsime põhjalikult kaloreid, mida saame õhtusöögi ajal lisada Jõulud, mõistame, et peamine roog võib olla see, mis annab kõige vähem energiat ja et kõige suurem kaloraaž on nii eelroogade ja maiustuste kui ka magustoitude vahel.

Seda arvesse võttes võime teile pakkuda järgmist näpunäiteid kaloraaži kontrollimiseks jõuluõhtusöögi ajal:

  • Kasutage ühte eelroogu või eelroogu, kuna roogade mitmekesisus nõuab suuremat tarbimist, sest isegi kui need on väikesed suupisted, lisavad need kokku rohkem, kui valiksime ühe roa.
  • Ärge unustage eelroogade ja pearoa hulka lisada värskeid köögivilju1, sest hõivates suure koguse väheste kaloritega, aitavad need vähendada preparaatide kalorite tihedust. Näiteks on eelroogade heaks retseptiks krevettivardad, sardellipastaga täidetud tomatid, röstsaial avokaadotartar või salat.
  • Jälgige jookide kaloreid Sest nende abil saate lisada ka palju: klaas veini annab 105 Kcal, samal ajal kui 2 alkoholi ja 1 karastusjoogiga valmistatud klaas võib lisada 250 Kcal ja 1 klaas šampust 120 Kcal. Niisiis, meie nõuanne on tarbida jooke võimalikult vähese suhkru ja alkoholiga ning juua mõõdukalt.
  • Lisage värskeid puuvilju maiustuste ja magustoitude vahele: Võite teha puuviljasalatit, õunakooki või šokolaadi kastetud värskeid puuvilju. Samuti on toitev ja kiudainerikas variant kuivatatud puuviljad.
  • Valmistage üksikud ja väikesed portsjonid: Üks võimalus tarbitava koguse kontrollimiseks ja jõulusöögi ajal kalorite piiramiseks on valmistada magus roog või magustoit väikeses ja individuaalses portsjonis, et seda tarbida ja mitte süüa natuke kõike, mis lõpuks lisab rohkem kaloreid.


Nagu näeme, on võimalusi kontrolli jõulusöögi ajal kaloreid, nautides endiselt tüüpilisi roogasid või unustades dieedi kvaliteeti.

  • Facebook
  • Twitter
  • Lauaplaat
  • E-post
Silte:  Magustoidud Valik Retsepte 

Huvitavad Artiklid

add