Toitained, mis peaksid meie roogades tervisliku päevitamise saavutamiseks olema

Magustoidud

Keset suve ja sooviga päikest ära kasutada on kahtlemata palju meid, kes soovivad oma nahas pruuni tooni võtta. Kuid me ei tohi unustada keha tervist ja seetõttu näitame täna teile, millised toitained peaksid meie roogades tervisliku päevitamise saavutamiseks olema.

Kahtlemata mõjutab dieet, mida me sööme, meie naha tervist ja kui me end regulaarselt päikese kätte võtame, lisaks päikesekaitsekreemide kasutamisele või päikesekiirguse tipptundide vältimisele, saame aidata, lisades oma suveretseptidesse mõned olulised toitained.

Päevitamine ja selle positiivsed mõjud

Kuigi päikese käes viibimine suurendab naha kuivuse, põletuste, täppide ja isegi vähi käes kannatamise ohtu, on see ka harjumus, mis mõistlikult ja korralikult läbi viiduna võib tervisele suurt kasu tuua.

Meie keha jaoks tähendab naha päikese kätte jätmine D-vitamiini tootmise suurendamist, mis soodustab kaltsiumi imendumist ja aitab seetõttu kaasa luude ja hammaste moodustumisele ja hooldamisele. Samuti on D-vitamiini head taset organismis seostatud parema südame-veresoonkonna tervisega, võib-olla seetõttu, et selle vitamiini mõjutatud kaltsium sekkub lihaste kontraktsioonidesse ja hõlbustab seetõttu südame õiget pumpamist.

Teiselt poolt on päevitamist võrreldud meeleoluvaktsiini saamisega, kuna see soodustab lõõgastumist, suurendab enesehinnangut ja parandab meeleolu.

Muidugi võimaldab päikesevann lisaks kõigile neile funktsionaalsetele eelistele näidata ka esteetiliselt meeldivat päevitust.

Muidugi peame päikesekiirguse kätte saama väga ettevaatlikult, kaitstult ja koos hea dieediga, mis hoiab ära hapniku vabade radikaalide paljunemise, naha oksüdeerumise ja enneaegse vananemise ning naha kuivuse. .

Tervislik tan meie roogade abil

Nagu me oleme varem öelnud, võib päevitamine päevitamise eesmärgil tuua kehale suurt kasu ning me võime minimeerida naha kuivust ja enneaegset vananemist, samuti rakkude oksüdeerumist ja võimalikku degeneratsiooni. meie retseptide järgi.

Seega ütleme teile allpool, millised toitained soodustavad tervislikku päevitust ja seetõttu peame need ka oma roogadesse lisama:

  • Karoteenid: need on pigmendid, millel on organismis toitev funktsioon, kuna nende ainevahetus toodab A-vitamiini. Karoteenid säilitavad keha struktuure, sealhulgas nahka ja juukseid, ning soodustavad parkimist, samal ajal kui neil on funktsioon antioksüdant seetõttu neutraliseerivad nad oksüdatiivse stressi mõju, mida päike meie kehas tekitada võib. Leiame neid oranžidest ja kollastest köögiviljadest, samuti rohelistest lehtköögiviljadest.
  • A-vitamiin: täpselt nagu karoteenid, toetab ka A-vitamiin E-vitamiini tervist nahk, kaitstes seda kuivuse eest, hõlbustades selle taastumist ja ka pruuni värvi päikesekiirguse käes. Seda leidub peamiselt porgandis, kõrvitsas, maisis, arbuusis, melonis, greibis, mangos ning teistes apelsini- ja punakasviljades.
  • C-vitamiin: Tänu tugevale antioksüdatiivsele toimele ja kuna see soodustab haavade paranemist, sobib see ideaalselt terve päevituse saavutamiseks. Saame selle lisada oma roogadesse, lisades tsitrusvilju, paprikat, kartulit, brokolit, maasikaid või muid marju.
  • Omega 3: küllastumata rasvhapped, mida võime leida seemnetest, pähklitest või õlistest kaladest, on antioksüdandid ja põletikuvastased, nii et nende lisamine igapäevases dieedis aitab meil vältida rakukahjustusi, ennetada põletusi ja vähendada pikas perspektiivis kannatuste riski Nahavähk.


Lisaks nendele toitainetele õige niisutamine seetõttu hoiab piisava koguse vedelike ja neid sisaldavate toitude sissevõtmine ära naha kuivuse ja aitab kaasa tervislikule päevitusele.

Nõud tervislikuks päevituseks

Olles teadnud toitaineid, mis aitavad meil nahka kaitsta ja oma päevitamise ajal oma tervise eest hoolitseda, näitame lisaks õige niisutamise olulisusele ka teile mõnda Soovitatavad toidud tervislikuks päevituseks koostisosade ja omaduste poolest:

  • Külm arbuusisupp: niisutab selle kõrge veesisalduse tõttu, arbuusile omaste karoteenide ja A-vitamiiniga ning koostisosade hulka kuulub sidrun, mis annab meile antioksüdantse toimega C-vitamiini.
  • Porgandi- ja apelsinisalat: värv annab meile kõik teada, kuna seisame silmitsi suure antioksüdantide nagu karoteenide ja C-vitamiiniga rooga.
  • Oa-, maisi- ja krevetisalat: karoteenide allikas, sisaldab palju veerikkaid köögivilju ning lisaks krevettidest ja avokaadost saadud tervislikke rasvu, mis kuuluvad selle koostisosade hulka.
  • Lõhe papilloot spargli ja mandariinidega: roog, mis sisaldab rohkesti lõhet omega 3, C-vitamiini ja muid antioksüdante, ehkki mitte toitvaid aineid, mis on saadud retseptis sisalduvatest köögiviljadest.


Kui soovite suve keskel saada pruuni nahatooni, ärge unustage sellega arvestada toitmine See võib kaitsta teid lühemas ja pikaajalises perspektiivis päikesekiirte negatiivsete mõjude eest. Tervisliku päevitamise saab lihtsalt toiduvalmistamisel meenutades, et toitained võivad meid enamat kui toita, sest nagu me oleme öelnud, võivad need meid samal ajal kaitsta, parandada meie tervist ja kaunistada.

  • Facebook
  • Twitter
  • Lauaplaat
  • E-post
Silte:  Valik Magustoidud Retsepte 

Huvitavad Artiklid

add