Nende 7 värskendava smuuti abil on lihtne niisutada

Magustoidud

Oleme keset suve, kõrged temperatuurid sunnivad meid jahtuma ja selleks on hädavajalik säilitada oma kehas piisav niisutus. Ja kui räägime niisutamisest, siis ei pea me silmas ainult joogivett, vaid vajame ka elektrolüüte ja selle saavutamiseks võime minna teiste jookide juurde, näiteks järgmised 7 smuutit, mis aitavad teil suvel hästi niisutada ja jahtuda.

Hüdratatsioon: palju rohkem kui vesi

Kui me higistamise tõttu liigse vedelikukaotuse tõttu dehüdreerume, ei kaota me ainult vett, seetõttu peame suvel, kui higistame rohkem, ja eriti kui treenime iga päev intensiivselt, tuleb juua vett, kuid võib-olla vajame mineraale ka piisav niisutus.

Vedelik imendub meie kehas dehüdratsiooni korral, kuid selleks, et iga rakk säilitaks suurema osa veest, võime vajada teiste toitainete nagu naatrium, suhkrud, kaalium või kloor abi.

Sel põhjusel, kui me oleme gastroenteriidi tõttu dehüdreeritud, annavad nad meile suukaudseid rehüdratatsioonisooli, mille koostises on vesi, naatrium ja suhkrud.

Tegelikult on erinevate jookide hüdratsiooniindeks muutuv, mitte ainult sõltuvalt nende vedelike osakaalust, vaid ka komponentidest, mis aitavad vett hoida, kusjuures sooladega suukaudse lahuse puhul on parim valik täis- või lõssipiim. mineraalid, nagu järeldas eelmisel aastal American Journal of Clinical Nutrition avaldatud uuring.

Ja pole juhus, et piimas on minimaalne protsent looduslikke suhkruid, mis on kvaliteetsemad kui spordijookides lisatud suhkrud, ka vee, kaaliumi ja naatriumi sisaldus on selle koostises kõrge.

Seega, kui tahame korralikult niisutada, on hädavajalik juua piisavalt vett, kuid ka mineraalide seltsis olevad joogid, nagu eespool mainitud, on alati teretulnud ja seda saame saavutada järgmiste värskendavate smuutidega.

Seitse smuutit, mis teid sellel suvel niisutavad

Võttes arvesse eelnimetatud tegureid, mis soodustavad vedeliku hoidmist meie kehas, ja arvestades, et jookide maitse ja külm temperatuur soodustavad praegusel ajal vedelike tarbimist, oleme valinud need ettepanekud, et hüdreeritud vedeliku säilitamine oleks sel suvel lihtsam:

Ananass, mandariin ja ingveri smuuti

  • Koostis: 1/2 kooritud ananassi, 2-3 mandariini, 150 g apelsinimahla, 50 g mett ja 10 g värsket ingverit.

  • Valmistamine: asetage ananass tükkideks ja külmutatult köögikombaini klaasi ning purustage. Koorige mandariinid ja eemaldage seemned, et need hiljem klaasile lisada. Koori ingver, tükelda jämedalt ja lisa klaasile. Segage, kuni saadakse homogeenne mass. Lisage apelsinimahl ja mesi ning segage uuesti. Reguleerige magususe punkti ja paksust, lisades veel mett ja rohkem apelsinimahla, kui seda vajalikuks peame.

  • Facebook
  • Twitter
  • Lauaplaat
  • E-post
Silte:  Magustoidud Retsepte Valik 

Huvitavad Artiklid

add