Parimad valgud kehakaalu langetamiseks keha tervise eest hoolitsedes

Magustoidud

Valgud on meie toidusedelis väga oluline toiteaine ja mitte ainult seetõttu, et need on osa meie keha struktuuridest, vaid ka seetõttu, et need aitavad meil saavutada kvaliteetset dieeti. Me ütleme teile, millised on parimad valgud kehakaalu langetamiseks, hoolitsedes keha tervise eest.

Miks valk aitab kaalust alla võtta

Valgud on toitained, millel on kõige suurem võime küllastust ja küllastust pakkuda, see tähendab, et need aitavad meil pikka aega näljas olla ja igal söögikorral vähem süüa.

Sel põhjusel on need toitained, mis soosivad energiapuudujäägi saavutamist või mis on sama, muudab kaalu langetamiseks lihtsamaks süüa vähem kaloreid kui kulutame.

Nagu poleks sellest piisanud, annavad valgud ainult 4 Kcal grammi kohta ja neid ei saa meie kehas säilitada nagu rasvad ja süsivesikud, mistõttu jäägid kaovad.

Samamoodi nõuavad valgud suurt seedimistööd, aidates seeläbi kehal ainevahetuse käigus rohkem kaloreid põletada kui selle toitainete nõudlusega rikka toidu puhul.

Viimane fakt on see, et valgud aitavad säilitada ja kasvatada lihasmassi, milles lihas asub, ja see tähendab aktiivsemat ainevahetust, mis soodustab kalorite ja rasvade põletamist, aidates kaalust alla võtta.

Niisiis, on palju põhjuseid, mis õigustavad valkude lisamist meie dieeti kehakaalu langetamiseks, kui tahame saavutada tervislikku ja edukat protsessi.

Parimad valgud kehakaalu langetamiseks

On palju valgusisaldusega toite, mida saame oma dieedile lisada, kuid parimate võimaluste seast leiame need koostisosad, mis sisaldavad rohkesti lahjasid valke või millele kaalulangetamisel lisanduvad kvaliteetsed rasvad või muud kasulikud toitained.

Seega on järgmised toidud kaalulangetamiseks hea valgu allikad:

Türgi ja kanarind

Need on kõige lahjemad lihad, mida saame tarbida ja mis annavad märkimisväärse koguse valku.

Me ei räägi töödeldud võimalustest, näiteks kalkuni rinnalihast, vaid värsketest linnulindudest, mida saame küpsetada grillil või mitmel muul tervislikul viisil, näiteks seesamikastmes või vardas.

Muna

Võime valida munavalge, mis on 100% valku, või terve muna, millele on lisatud rasvu, mis tervisele ohtu ei kujuta.

Muna on üks mitmekülgsemaid ja rahuldust pakkuvaid võimalusi. Võime seda lisada erinevatesse soolastesse roogadesse, näiteks küpsetatud munad suvikõrvitsaga või valge omlett või hommikusöögiks mõned pannkoogid.

Piim või tavaline jogurt ilma suhkruta

Piim või tavaline või kreeka magustamata jogurt on head kvaliteetvalgu allikad, millega kaasnevad ka meie keha jaoks vajalik kaltsium, D-vitamiin ja kaalium.

Võime lisada mis tahes neist võimalustest magustoitudesse, smuutidesse või muudesse roogadesse, olles asjakohane kasutada nii tervet piimatoodet kui ka lõssi.

Värske juust

Need on juustud, mille sees on kõige vähem rasva ja naatriumi, kuid keha jaoks on see kvaliteetse valgu ja kaltsiumi allikas.

Need sobivad salatite ja soolaste roogade jaoks või saame neid kasutada magustoitude, näiteks väga kerge maasikavahu valmistamiseks.

Pähklid ja seemned

Need on kontsentreeritud taimsete valkude allikad, mis sisaldavad rikkalikult tervislikke rasvu ja kiudaineid, mis soodustavad ka keha küllastumist, aidates seeläbi vähem süüa.

Võime lisada pähkleid ja seemneid suhkruvabadesse küpsistesse, kreekeritesse või leibadesse, samuti kasutada näiteks chia seemneid tervisliku magustoidu paksendamiseks.

Kala

Kala kõigis selle variantides on alati hea võimalus, kui tahame kaalust alla võtta. Ühest küljest annab valge kala meile proteiini, milles pole peaaegu rasva ja vähe kaloreid, samas kui sinine kala on omega 3 allikas, mida on seostatud kaalulangusega.

Niisiis, soovitame hooajalisi kalu ja erinevaid valmistisi koos nendega, näiteks salateid, hamburgereid ja muid retsepte.

Köögiviljad

Need on veel üks taimse päritoluga võimalus lisada dieeti valku ja tekitada suurt küllastust. Soovitame neid kasutada mõne toidukoguse asendamiseks teraviljadega.

Saame kasutada erinevaid tüüpe ja valmistada näiteks: salateid, lihapalle, hautisi, hamburgereid ja muud.

Need on peamised ja parimad valguallikad, kui soovite kaalust alla võtta, hoolitsedes samal ajal keha tervise eest.

Pilt | Pexels ja Unsplash

Jaga Parimad valgud kehakaalu langetamiseks, hoolitsedes keha tervise eest

  • Facebook
  • Twitter
  • Lauaplaat
  • E-post
Teemad
  • Tervis
  • Toitumine
  • kitsendama
  • valk
  • toimetulekutoetus
  • dieedid ja tervislik toit

Jaga

  • Facebook
  • Twitter
  • Lauaplaat
  • E-post
Silte:  Magustoidud Valik Retsepte 

Huvitavad Artiklid

add