Keto dieedi järgimise võimalikud kõrvaltoimed ja puudused

Magustoidud

Keto- või ketogeenne dieet on tänapäeval laialt kasutatav ettepanek, eriti kehakaalu langetamisel. See põhineb ketokehade moodustumisel ja on rasvade põletamisel väga tõhus, kuid sellel ei ole kõrvaltoimeid ja seetõttu ütleme teile keto dieedi järgimise puudusi.

Mis on keto dieet?

Keto või ketogeenne dieet on mõeldud ketoosi, st ketokehade moodustumise soodustamiseks. Selleks on hädavajalik soodustada sel juhul saavutatud suurt rasvapõletust, vähendades maksimaalselt keha peamist kütust: süsivesikuid.

Seega on keelatud igasuguste suhkrute ja seda sisaldavate toiduainete, teravilja- ja teraviljasaaduste, igasuguste jahude, kaunviljade, puu- ja köögiviljade, samuti piima või maitsestatud jogurtite, mis võivad sisaldada palju hüdraate, tarbimine.

Keto- või ketogeenne dieet põhineb seega lihal, kalal, munadel, juustudel, taimeõlidel, pähklitel, seemnetel, avokaadol, oliividel ja eespool nimetatud toiduainete derivaatidel.

Keto dieedi võimalikud kõrvaltoimed

Kuna keha kasutab energiaallikana regulaarselt glükoosi, eriti mõned olulised elundid nagu aju, pole ketoosi seisund meie keha harjunud. Pigem on see alternatiivne viis energia saamiseks, kui meie lemmikkütus puudub.

Selle põhjal peame teadma, et ketoos võib põhjustada küllastustunde, pärssides nii söömise soovi ja aidates veelgi kaalust alla võtta, kuid lisaks selle efektiivsusele kaalu langetamisel ja keharasva vähendamisel ei ole keto dieet vaba kõrvalmõjud.

Esiteks võime tunda halba hingeõhku tänu kehas ringlevatele ketokehadele ja atsetooni lõhnaga uriinile.

Uuringute põhjal võib meil tekkida rohkem janu ketokehade väljutamise tõttu uriinis ja ka kognitiivse jõudluse languse tõttu. Kui oleme sportlased, on võimalik, et teatud pingutustel, mis kasutavad glükoosi peamiselt energiaallikana, näeme ka füüsilise jõudluse langust.

Veel üks keto dieedi võimalik tagajärg on kõhukinnisus, mis on tingitud väikesest kiudainesisaldusest, mis seab esikohale dieedi ja kerge dehüdratsiooni.

Kontrollimatutel või rasketel juhtudel, kui ketoos on ülemäärane, võib paljude ringlevate ketokehade tõttu rõhutada dehüdratsiooni ja verd hapestada, sel juhul võib tekkida ketoatsidoos, mis võib lõppeda surmaga, samuti muud sümptomid, nagu iiveldus, oksendamine, minestamine.

Keto dieedi järgimise varjuküljed

Nagu näeme, on keto dieet kehakaalu langetamisel väga kasulik, kuid see võib avaldada ka paljusid kõrvaltoimeid, mis häirivad meie kvaliteeti ja elustiili.

Lisaks sellele peame enne ketogeense dieedi rakendamist meeles pidama, et selle teostamine pole lihtne. Kuigi paljud arvavad teisiti, pole meie toidusedelist selliseid tavalisi toite nagu leib, teravili, pasta, puuviljad või köögiviljad lihtne kõrvaldada.

Ühiste söögikordade lahendamine ei ole lihtne ja nõuab väheste toitude kombinatsioone, kasutamata sageli energiaallikaid, näiteks kartulit, banaani, leiba vms. Samal põhjusel on keto dieeti järgides keeruline süüa ühiskonnas, jagada sööki sõpradega või restoranis.

Sel moel ei ole keto dieedi järgimine parim, vaid pigem ajutine alternatiiv, mis ei sobi pikaajaliseks kasutamiseks ega ole hõlpsasti rakendatav.

Teiselt poolt vajab see dieet kontrolli, mistõttu on alati soovitatav läbi viia meditsiiniline järelevalve või planeerimine spetsialisti abiga, kes omakorda jälgib meid, et näha, kas meil on tõepoolest ketoos ja kas meie keha on terve.

Kõik see on see, mida peate kaalust alla võtma ja teadma enne keto- või keto-dieedi pidamist kehakaalu langetamiseks.

Pilt | Pixabay ja otse Paladarile.

Jagage keto dieedi järgimise võimalikke kõrvaltoimeid ja puudusi

  • Facebook
  • Twitter
  • Lauaplaat
  • E-post
Teemad
  • Tervis
  • Dieet
  • Toitumine
  • kitsendama

Jaga

  • Facebook
  • Twitter
  • Lauaplaat
  • E-post
Silte:  Valik Retsepte Magustoidud 

Huvitavad Artiklid

add