Et teie dieedil pole vedelike puudust

Magustoidud

Temperatuurid on tõusuteel, stabiilse kehatemperatuuri hoidmiseks higistame rohkem ja seetõttu peame rohkem kui kunagi varem hoolitsema selle eest, et toidusedelis puuduks vedelikke. Niisiis, täna näitame teile, kuidas saavutada head niisutust.

Kehv niisutus, organism on ohus

Sel aastaajal, rohkem kui kunagi varem, peame hoolitsema oma vedeliku tarbimise eest, kuna kehv niisutus tähendab ohustatud organismi, mis ei saa korralikult toimida ja võib veepuuduse tõttu isegi ebamugavust tunda.

Vale niisutamine võib viia mitte ainult äärmusliku janu, dehüdratsiooni märgini, vaid ka tähelepanuvõime ja keskendumisvõime ning füüsilise ja intellektuaalse jõudluse vähendamiseni.

Nagu poleks sellest piisanud, kaasneb vedelike puudumine meie toidulaual suurem kõhukinnisuse oht ja suurendab südame-veresoonkonna süsteemi jõupingutusi õigeks toimimiseks.

Samuti võib dehüdratsioon mõjutada meie esteetikat, tekitades suu ja naha kuivust, vajunud ja tuhmi silmi, samuti väsimust ja väsimust, mis on tingitud just vedelike valest tarbimisest.

Kehv niisutus võib põhjustada ka peavalu, peapööritust ja kehatemperatuuri halba reguleerimist, seetõttu on vedeliku puudumisel dieedil suurem risk kuumarabanduse käes kannatada või suve iseloomustavaid kõrgeid temperatuure korralikult mitte toetada. .

Niisiis, meil on mitu põhjust hoolitseda selle eest, et meie dieedil ei oleks vedelike puudust, et saavutada piisav niisutus sellel ja kõigil aastaaegadel.

Kuidas tagada, et meie toidusedelis ei puuduks vedelikke

Hea hüdratatsioonitaseme saavutamiseks peavad joogid sisalduma vedelike koguses, kuid peame arvestama ka sellega, et 20–30% meie toidus sisalduvast veest pärineb tahkest toidust, mistõttu, nagu me juba arutasime, saame vett suurendada mida me sööme.

Samuti on oluline arvestada, et mitte kõiki jooke ei kasutata maksimaalselt ega ka 100% ulatuses, vaid et jookides on erinev protsentuaalne vesi, näiteks vesi ise, leotised nagu tee või kohv ning supid veepõhised, näiteks gazpacho, kus vett on 95–100%.

Kui lõssipulber, piimapõhised supid, puuvilja- ja köögiviljamahlad sisaldavad vett 90–94%, siis kõige madalama veeprotsendiga joogid on müügilolevate puljongide, nektarite, loksutite ja kreemidega. neil on ka destilleeritud jooke, mis kontsentreerivad alla 70% vett.

Teisest küljest on oluline arvestada, et on olemas mõned tegurid, mis soodustavad paremat niisutust ja võimaldavad sobiva vedeliku tarbimist, näiteks soovitame:

  • Tarbi maitsestatud jooke, mis aitavad suurendada vedeliku tarbimist 30%. Seega saame valmistada puuviljavett, limonaadi või lisada vette lihtsalt paar tilka puuviljamahla ja magusainet.
  • Varieeri jooke, sest nii on meil täiendav stiimul joomiseks ja ülesanne on juua päevas 8–12 klaasi vedelikku.
  • Valige jahedad joogid, mille temperatuur on vahemikus 8–15 ºC, ei liiga külm ega liiga kuum, kuna need aitavad kaasa suuremale tarbimisele.
  • Lisage vette veidi suhkrut ja naatriumi või valige jooke, mis sisaldavad neid toitaineid, mis soodustavad vedelikupeetust meie kehas, võimaldades paremat niisutust.

Need jooginõuded võivad kaasa aidata meie toidusedeli puudumisele.

Muidugi võib praegusel aastaajal aidata ka veepõhiste preparaatide tarbimine, näiteks sidruni lörtsi või külma õuna- ja porrusuppi.

Nagu näeme, pole see nii keeruline, et toidusedelis ei puuduks vedelikke, peame lihtsalt tähelepanu pöörama, kontrollima sissevõetavate vedelike hulka ja proovima, et meie roogades oleks rohkem vett kui kunagi varem.

  • Facebook
  • Twitter
  • Lauaplaat
  • E-post
Silte:  Retsepte Valik Magustoidud 

Huvitavad Artiklid

add