Seitse uut toitumisharjumust unistuste kaalu taastamiseks

Kui olete pikka aega püüdnud taastada kehakaalu, mis teil oli enne puhkust, enne emaks saamist, või seda kaalu, mis teil oli enne uue töö alustamist, peaksite teadma, et see protsess nõuab teie pingutusi ja pühendumist ning seetõttu täna Näitame seitset uut toitumisharjumust, mis aitavad teil unistuste kaalu taastada.

Küpseta veel

Valmistoitudelt või ostetud toitudelt minek on alati keeruline ülesanne, kuna see nõuab lisaaega ja tööd, kuid toiduvalmistamine rohkem on üks tõhusamaid harjumusi tervisliku toitumise saavutamiseks vähemate kaloritega.

Toiduvalmistamine tähendab teadlikkust sellest, mida me sööme, eemaldudes ülitöödeldud toitudest, millel on halvem toitumisprofiil ja mis suudab peita tervisele pikas perspektiivis kahjulikke suhkruid ja transrasvu ning võib põhjustada kehakaalu tõusu.

Lisaks säästame palju kodus valmistatud koduseid toite süües palju kaloreid, sest isegi restoranid, mis pole kiirtoidud, pakuvad kaloritega roogasid.

Osta tervislik

Menüü kavandamine ja selle põhjal nii söögikordade korraldamine, mida hakkame tegema, kui ka ostunimekirja koostamine on üks parimatest alustest dieedi eest hoolitsemisel ja seega kaalu langetamisel.

Ei ole soovitav ostu näljaseks muuta ja kõige parem on seda teha turul, kus meil on enamasti värsket, kohalikku ja hooajal peaaegu alati toitu, mis pakuvad kõige rohkem toitaineid. Lisaks ei ole turul ülitöödeldud toodete suurt valikut, mida supermarketitest leiame, seetõttu on tervislikumaks söömiseks kõige parem korraldada ost ja täita see värske, märgistamata toiduga.

Soovi korral võite minna meie kergesse menüüsse oma menüüd planeerima ja seeläbi ostu selle realiseerimiseks korraldama.

Harjutage regulaarselt

Maratoni pole vaja joosta iga kahe nädala tagant, kuid meeldiva ja talutava tegevuse tegemine, kuid regulaarselt tegemine on kaalu langetamise võti.

Harjutus aitab meil mitte ainult suurendada kalorikulu, mis tuleneb liikumisest endast, vaid põhjustab ka metaboolseid muutusi, mis soodustavad kehakaalu langetamist ning parandavad ka meie enesehinnangut, enesetõhusust ja enesekontrolli, aidates seeläbi tunda end paremini ja motiveeritumalt oma harjumuste eest hoolitseda. .

Tõendus selle kohta, et liikumine on kaalulangetamise võti, on Cambridge'i ülikooli uuring, mis näitab, et regulaarselt liikuvad inimesed toituvad tervislikumalt, nii et kui me tahame kaalust alla võtta ja taastada see, mis meil oli juba ammu, ei pea me ainult hoolitsege dieedi eest, kuid treenige ka tervislikumaks toitumiseks.

Puhka piisavalt

Igapäevane uni peaks olema piisav ja taastav, see tähendab, et see võimaldab meil taastuda igapäevasest väsimusest ja hoida stressitaset eemal.

Kui me puhkame halvasti või liiga vähe, kogeme mitte ainult väsimust, vaid ka keha kannatab stressi tagajärgi meie kehale, mis muu hulgas sunnib meid sööma rohkem ja halvemini. Puudulik puhkus muudab nälja- ja küllastushormoone ning seetõttu ei aita meid, vaid vastupidi, takistab kilode kaotamist.

Kui soovite kaalust alla võtta ja unistuste kaalu tagasi saada, pole ideaalne mitte ainult hoolitseda dieedi ja liikumise eest, vaid ka muude oluliste harjumuste eest, nagu igapäevane puhkeaeg või uni.

Kuula oma keha

Õppimine teadvustama, mida keha meile ütleb, on suurepärane samm, kui püüame kaotada lisakilosid. Seega võime teada, millal oleme näljased või vajame tõesti toitu ja millal tegelikult tahame midagi konkreetset süüa.

Teadmine, et soovime mitu korda magusat suupistet seetõttu, et oleme tüdinud, stressis või väsinud, võib aidata meil ka söömise ajal emotsioone kontrolli all hoida ja oma dieeti rohkem keha tegelike vajadustega kohandada.

Seetõttu võivad unistuste kaalu taastamine aidata ka meie keha kuulamisel, aeglasel ja häiretult söömisel, iga hambumuse korralikul maitsmisel ja teadliku toitumise saavutamisel.

Valige tervislikud ja rahuldavad toidud

Kui hakkame kodus rohkem süüa tegema ja sööma, samuti turult ja organiseeritult ostu sooritama, saavutame juba olulise muutuse söödava kvaliteedis ja sellest on kaalu langetamisel palju abi.

Lisaks vähem ebatervislike toitude söömisele ja hea toitainekvaliteedi tarbimisele on alati soovitatav valida need, mis rahuldavad kõige rohkem, näiteks kiudainerikkad, lahjad valgud, madala kalorsusega või veerikkad, või need, mis vajavad närimine.

Tervislikud ja rahuldavad toidud on näiteks värsked puuviljad ja köögiviljad (ja paremini koos nahaga), kaunviljad, seemned ja pähklid, kala, rasvarasvaga punane või valge liha, toorjuust ja nende valmistised, mis soodustavad ka küllastust, näiteks supid, teiste hulgas salatid, kreemid, veega täidetud hautised.

Hinnake ise oma harjumusi ja saavutusi

Alustuseks võite alustada toidupäevikusse (mis tahes lehele, kuhu saate salvestada, mida juua ja süüa) või rakenduses kõik sissevõetav. See on sageli piisav, et saada teadlik, kui palju me sööme, kui jätame söögikordade vahele või sööme halvasti ja seetõttu aitab selle pelk sooritus kaalu langetada.

Kuid lisaks saame oma kehakaalu ise hinnata, jõudes korra nädalas rangelt skaalale, samuti on võimalik pidada arvestust füüsilise tegevuse üle, mille eesmärk on tagada regulaarne liikumine, mis aitab meil kaloreid põletada.

Ajakirjas Nutrition Hospital avaldatud uuring kinnitab, et enesehindamine on väga kasulik kaalu langetamiseks ja ennekõike suuremate teadmiste ja kontrolli saavutamiseks oma harjumuste üle, mida on kahtlemata vaja nii soovitud tervisliku kehakaalu taastamiseks.

Kui soovite oma unistuste kaalu taastada, võivad need seitse harjumust aidata teil seda saavutada, piisab vaid kannatlikkusest ja visadusest tulemuste saavutamiseks.

Vaadatud bibliograafia | Toitumis- ja dieetiakadeemia ajakiri, aprill 2016, 116. köide, 4. väljaanne, lk 590–598.e6; Annals of Behavioural Medicine, juuni 2000, 22: 131; Rahvatervise toitumine, 12. köide, 11. november 2009, lk. 2009-2017; Psychoneuroendocrinology, 2009 mai; 34 (4): 540-5, doi: 10.1016 / j.psyneuen.2008.10.016; Nutr Hosp. 2015 1. detsember; 32 (6): 2472–7. doi: 10.3305 / nh.2015.32.6.9847.
Pilt | iStock

Jagage seitset uut toitumisharjumust, millega unistuste kaal taastuda

  • Facebook
  • Twitter
  • Lauaplaat
  • E-post
Teemad
  • Tervis
  • Toitumine
  • kitsendama
  • sööma
  • kaal
  • dieedid ja tervislik toit
  • võimlemine

Jaga

  • Facebook
  • Twitter
  • Lauaplaat
  • E-post
Silte:  Artikkel Galerii Retsepte-With-Thermomix 

Huvitavad Artiklid

add