Kõik, mida peate teadma küllastumise ja nälja kustutamiseks vajalike tegurite kohta

Magustoidud

Kui proovite sellel uuel kursusel tervislikku kaalu säilitada või soovite suve jooksul kogutud kilod maha visata, on oluline teada, kuidas nälga hoida. Seetõttu ütleme teile kõik, mida peate teadma küllastumise ja nälja leevendavate tegurite kohta.

Mis on küllastumine

Küllastus on toidu tarbimisest tingitud nälja või täiskõhutunde puudumine, mis viitab vajadusele pakkuda organismile toitaineid.

See on füsioloogiline protsess, milles osalevad sellised mehaanilised tegurid nagu mao pikenemine, millest närvid annavad teada hormoonidele, mis vabanevad enne toidu ja toitainete saabumist seedesüsteemi ja verre.

Kõigist antakse signaali suust ja kogu seedesüsteemi läbimise ajal ajju jõudmiseks, kus lõpuks näidatakse küllastust ja kogeme nälja või täiskõhutunde puudumist.

Miks on see kehakaalu langetamisel nii oluline?

Kuna toitumise eest hoolitsemisel ja kehakaalu langetamisel on üks keerulisemaid asju, on söögikoguste kontrollimine, võib küllastumise edendamine olla võtmetähtsusega ja olla oma eesmärgi saavutamisel väga kasulik.

Peaaegu ise aru andmata saame vähendada kehasse sisenevaid kaloreid ja saavutada seeläbi kehakaalu langetamisel hädavajalik negatiivne energiabilanss.

Seega on küllastuvate toitude söömine ja selliste söögikordade vähendamine, mis julgustavad meid rohkem sööma, kuna need soodustavad sõltuvuskäitumist, kaaluda kaalukaotuse korral.

Faktorid, mis aitavad nälga kustutada

Küllastust tingivad erinevad tegurid, sealhulgas:

Kultuuriline

See tähendab, et me kipume olema küllastunud, kui sööme midagi harjunud. Näiteks: oleme harjunud sööma hommikusööki piima ja röstsaiaga ning päeval, mil valime jogurti koos teraviljadega, milles võib olla sama toitainete osakaal, me ei saavuta sellist tulemust ja kogeme nälga.

Sama juhtub siis, kui ühel päeval sööme toiduks paki magusaid küpsiseid, sest meie tava või kultuur ütleb meile, et toidus süüakse soolaseid, mitte magusaid.

Kemikaalid

Keemilistest teguritest räägime siis, kui viidata toitainetele selles, mida me sööme, ja selles mõttes soosib küllastust kõik, mis seedimist edasi lükkab või hoiab kõhu kinni.

See on nii valkude ja kiudainete puhul, mis toodavad meie kehas kõige rohkem küllastust, kui ka valmististes sisalduvast veest.

Näiteks võib suhkru olemasolu tekitada vastupidise efekti, moodustades sõltuvust tekitava aine, mille rahuldamiseks vajame alati natuke rohkem.

Sensoorsed

See on seotud küllastumisega, mille tekitab nauding, mida söömine meile pakub. Ehkki sööme ennekõike enda toitmiseks, teeme seda ka seetõttu, et see pakub meile naudingut.

Seega võime kogeda rohkem küllastust, kui sööme seda, mida tahame, kui siis, kui sööme seda, mida peaksime. Näiteks, kui õhtusöögiks tunnen end nagu taldrik taldrikut, aga valmistan selle asemel kala köögiviljadega, siis võin süüa rohkem, kui oleksin valinud pasta.

Just küllastumus võtab arvesse selliseid psühholoogilisi tegureid nagu isu, mis tähistab konkreetset soovi midagi süüa, mitte füsioloogilist vajadust või nälga.

Mehaanika

On teada, et mida rohkem mahtu ja kõvasti me sööme, seda väiksem on söödud osakaal ja seda suurem on küllastustunne. Seetõttu on närimist vajavate toitude, nagu pähklid ja seemned, valimine kaalulangetamiseks väga soodne.

Samamoodi on vee lisamine roogadele või paljudele värsketele köögiviljadele, mis suurendavad valmistise mahtu peaaegu kaloreid lisamata, ka trikk, et meid rohkem täita.

Nagu näeme, on küllastumine keeruline protsess, mida mõjutavad paljud tegurid. Kuid me võime seda alati reklaamida toitvate ja tervislike roogadega, et hõlpsasti kaalust alla võtta või tervislik kehakaal säilitada.

Pilt | Unstrash

Jagage kõike, mida peate teadma küllastumise ja nälja kustutamiseks vajalike tegurite kohta

  • Facebook
  • Twitter
  • Lauaplaat
  • E-post
Teemad
  • Tervis
  • Toitumine
  • näljane
  • toimetulekutoetus
  • kaal
  • dieedid ja tervislik toit
  • toitained

Jaga

  • Facebook
  • Twitter
  • Lauaplaat
  • E-post
Silte:  Retsepte Magustoidud Valik 

Huvitavad Artiklid

add