Kõik dehüdreeritud või kuivatatud puuviljadest ja nende abist tervislikumaks toitumiseks

Magustoidud

Kui me rääkisime erinevat tüüpi puuviljadest, ütlesime teile, et kuivatatud puuviljades on seemned ja need veetustatud või kuivatatud puuviljad, mis on kaotanud suure osa veesisaldusest. Täna näitame teile viimaste kohta kõike ja ütleme teile, miks need aitavad teil tervislikumalt toituda.

Kuivatatud puuviljad ja nende toitumisomadused

Viinamarjad või ploomid, kuivatatud aprikoosid, datlid, viigimarjad või kuivatatud tomatid ning mitmesugused dehüdreeritud puuviljad mitte ainult ei keskendu oma energiatarbimisele, mis ei ületa ka 300 Kcal 100 grammi kohta, vaid neil on ka hea toitainete kontsentreerimise võime et keha peab korralikult toimima.

Niisiis on dehüdreeritud või kuivatatud puuviljade ühiseks tunnuseks nende suur kiudainesisaldus, mis võib ulatuda 5 grammist 100 grammi rosinates kuni 18 grammini ploomides, mis teeb neist suurepärase toidu kõhukinnisuse pööramine või ennetamine ja soolestiku funktsioneerimise soodustamine.

Lisaks on dehüdreeritud puuviljad heaks rauaallikaks, mille hulgas paistavad silma virsiku aprikoos ja kuivatatud viigimari, ehkki need võivad toidule lisada ka kaltsiumi, kõige rohkem seda mineraali kontsentreerivad isendid on kuivatatud viigimarjad ja rosinad. .

Samuti on kuivatatud puuviljad üldiselt heaks kaaliumi- ja B-kompleksvitamiinide, samuti E-vitamiini ja teiste antioksüdantide allikaks, muutes need ideaalseks toiduks sportlastele, kes soovivad pärast intensiivset pingutust taastuda ja on ka puuviljad Sobib neile, kellel on kõrge vererõhk, arvestades selle väikest naatriumisisaldust ja rikkust teistes mikroelementides.

Nagu näeme, on dehüdreeritud puuviljad, ehkki neis on 100 grammi kohta rohkem looduslikke suhkruid ja rohkem kaloreid kui värskes puuviljas, kuid kontsentreerivad ka häid toitaineid, mis võivad meie dieeti ja tervishoidu edendada.

Kuivatatud puuviljad ja nende abi tervislikumaks toitumiseks

Pärast peaaegu kogu veesisalduse kaotanud seda tüüpi puuviljade toiteväärtuste ülevaatamist on teada, et need puuviljad võivad aidata süüa rohkem vitamiine ja mineraale ning rohkem kiudaineid sisaldavaid roogasid.

Kuid nende abi tervislikumaks toitumiseks ei lõpe sellega, kuid lisaks sellele on dehüdreeritud puuviljad väga toitev ja praktiline suupiste toidukordade vahel liikumiseks ja tarbimiseks, nii et see võib moodustada hea tervisliku suupiste või olla selle osa.

Nagu me oleme öelnud, kontsentreerivad nad looduslikke suhkruid ja kiudaineid, nii et see võib olla ideaalne, kui püüame ärevust rahustada ja söödud kaloreid kontrollida, pidades alati meeles, et umbes 50 grammi või käputäie päevas tarbimine on nendest puuviljadest saadud toitainete saamiseks enam kui piisav. .

Lisaks ei saa dehüdreeritud puuvilju tarbida mitte ainult inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, vaid ka need, kes vastupidi üritavad kilo juurde võtta, kuna need on söödud püree kujul või töödeldud osana valmistisest, suurendavad nad toitaineid ja kaloreid plaadi helitugevust peaaegu muutmata.

Lõpuks peame ütlema, et kuivatatud puuviljad võivad olla hea asendus köögis suhkrukasutuse vähendamiseks, kuna datlite või rosinate püree võib anda roogile niiskust, maitset ja palju värvi, ilma et oleks vaja lisada magusaineid. kalorik ja mitte eriti toitev.

Näete, et veetustatud puuviljad võivad olla suurepärane roog toidu valmistamiseks ja tervislikumaks söömiseks.

Kuidas lisada oma dieeti veetustatud puuvilju

Ehkki ühe toidukorra vahelise aja lühendamiseks võime tarbida rosinaid, datlit, kuivatatud aprikoose ja muid kuivatatud puuvilju, näiteks magustoitu või tervislikke suupisteid, võime nende koostisosade hulka lisada ka erinevaid toite, et suurendada nende toitaineid ja nautida nende toidukordi. Kasu.

Näiteks võime neid lisada hautisele või hautisele, näiteks sellele rosinatega kanahautisele või ploomide ja kuivatatud aprikoosidega küülikule.

Neid võib lisada ka salatitesse või liha ja / või pastade kastmetesse, nagu selles värskete puuviljade, piipude ja kuivatatud aprikoosidega salatis, sealiha sisefilees ploomikastmega või selles spinati salatis datlitega.

Muidugi on traditsioonilisemate võimaluste hulgas magusad retseptid, näiteks kaerahelbed, mesi ja rosinakook, maisitärklis ja kuivatatud aprikoosikook või küpsised erinevate veetustatud puuviljadega.

Dehüdreeritud või kuivatatud puuviljade lisamiseks oma tavapärasele dieedile on mitu võimalust ja seeläbi väga maitsvatel ja praktilistel viisidel lisada häid toitaineid ja palju eeliseid. Ja ärge unustage, et dehüdreeritud puuviljalaaste saate ise kodus valmistada.

  • Facebook
  • Twitter
  • Lauaplaat
  • E-post
Silte:  Retsepte Magustoidud Valik 

Huvitavad Artiklid

add